利き尻チェックと正しい座り方で腰痛にバイバイキーン！左右の「分圧」が完治への鍵

姿勢を正しくしているつもりなのに、どうしても腰が痛む……」
「右の腰だけ、いつも重だるい感じがする」
そんな悩みを抱えていませんか？実は、背筋を伸ばすだけの「正しい姿勢」には、ある大きな盲点が隠されています。それが「利き尻（ききじり）」による左右のアンバランスです。
今回は、前回の復習を交えつつ、腰痛を根本から遠ざける「利き尻の正体」とその対策について、たっぷり解説していきます！

1. 【復習】腰痛を撃退する「正しい座り方」6つのポイント
2. 正しい姿勢でも「腰痛」が消えない理由…それは「利き尻」
3. あなたはどっち？「利き尻」セルフチェック3選
4. ズレをその場で直す！「分圧」トレーニングとストレッチ
5. まとめ：毎日の「ちょこっとチェック」が腰を救う

1. 【復習】腰痛を撃退する「正しい座り方」6つのポイント

まずは、基本中の基本。腰に負担をかけない座り方をパパッとおさらいしましょう。前回の記事で紹介した、骨盤を安定させる黄金ルールです。
骨盤を立てる: 椅子に座った際、左右の座骨（お尻の尖った骨）に均等に体重が乗るように。
90度の法則: 膝と足首をそれぞれ90度に曲げます。
背筋を伸ばす: 頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで。
肩のラインを揃える: 両肩に横から4本指を当て、肘と肩の高さを同じにします（脇の下90度）。
胸を張り一直線: 肘と肩を並行にし、胸を開いて一直線（180度）を意識。
脱力: そのまま両手を自然に下ろします。
楽に維持するための「プラス1」の秘訣
でも、この姿勢をずっと維持するのは、正直言って修行のように大変ですよね。私たちがついつい背もたれに頼ってしまうのは、筋肉が疲労するからです。
そこで、この基本に「たった一つ」付け加えてください。それは、「①の前に、お尻を一番奥まで深く腰掛ける」こと。
これだけで、椅子の背もたれが骨盤の支え（サポート）に変わり、筋力を使わなくても自然と正しい姿勢がキープしやすくなります。まずは「深く座る」、ここから全てが始まります。

2. 正しい姿勢でも「腰痛」が消えない理由…それは「利き尻」

「深く座って、骨盤も立てている。それなのに腰が痛い……」
そんな方は、前後（反り腰やストレートバック）の対策はできていても、「左右のバランス」が崩れている可能性が大です。
人間には「利き手」「利き足」があるように、お尻にも「利き尻」があります。
無意識のうちにどちらか片方のお尻にばかり体重を乗せてしまい、圧力が偏ることで、筋肉が硬直。それが神経を圧迫したり、骨盤の捻じれを引き起こして腰痛を招くのです。
まさに、身体の土台が左右に傾いている状態。これでは、いくら背筋を伸ばしても腰への負担は減りません。

3. あなたはどっち？「利き尻」セルフチェック3選

まずは自分の現状を知ることが大切です。環境による差をなくすため、ソファや布団ではなく、「固めの椅子」または「床」でチェックしてみましょう。
① 【床で】横座りチェック
床に座り、両膝を揃えて片側に流す「横座り（女座り）」をしてみてください。
右に両足を流すのが楽な人 ➡ 左が利き尻
左に両足を流すのが楽な人 ➡ 右が利き尻
自然と足が出やすい方向の、反対側のお尻に普段から荷重が乗っています。
② 【仰向けで】膝倒しチェック
仰向けに寝て、両膝を立てます。そのまま膝を揃えて左右にパタンと倒してみましょう。
倒しやすい方と反対側のお尻が、あなたの利き尻です。
（例：左に倒しやすいなら、右のお尻が利き尻。①の結果と同じになることが多いはずです）
③ 【椅子で】荷重移動チェック（日経新聞紹介メソッド）
正しい姿勢で座り、両手を左右に水平に広げます。そのまま、お尻の重心を左右にゆっくり動かしてみてください。
スムーズに、より大きく体重を乗せられる方が「利き尻」です。
環境（座面の硬さや高さ）によって、その時の利き尻は微妙に変化します。今、自分が座っている場所で「どっちに偏っているか」を調べてみることが、腰痛改善の第一歩です。

4. ズレをその場で直す！「分圧」トレーニングとストレッチ

利き尻がわかったら、次は左右均等に圧力を分ける「分圧」と、捻じれを取るメンテナンスを行いましょう。実はこれ、チェックの流れでそのまま修正できちゃうんです。
足の位置で「圧」をコントロールする
例えば、チェック③で「左に荷重しやすい（左が利き尻）」とわかった場合。
左足を手前に引き、右足を少し前に出す。
その状態で、もう一度左右の荷重移動（チェック③）を行う。
足の前後位置をミリ単位で調整し、左右の重さが「同じ」に感じるポイントを探す。
「あれ？膝90度じゃないよ？」と思うかもしれませんが、それでOKです。
実は、人の骨盤は左右で前後の傾きが違うことがよくあります。片側だけ前傾している人にとって、足を揃えることは逆に不自然な歪みを生むのです。今のあなたにとって、「分圧が均一になる足の位置」こそが、最も身体が喜ぶ正しい姿勢なのです。
もし足を揃えたい場合は、その均等な圧を保ったまま、足を床から離さずに「すり足」でゆっくり戻してください。
身体の捻じれを取るストレッチ
チェック①や②で倒しにくさ、違和感があった方への特効薬です。
仰向けで膝を立て、「倒しにくかった方」へ膝をゆっくり倒します。
倒した側の手で、膝の横を軽く押し、さらにストレッチを深めます。
余裕があれば、顔は膝と反対方向を向きましょう。
そのまま20〜30秒間（最低10秒）キープ。
元の姿勢に戻り、これを3回繰り返します。
仕上げに左右へバッタンバッタンと2回ずつリズミカルに倒し、最後にもう一度倒しにくかった方へ10秒ストレッチ。
これで、固まっていた腰回りの筋肉がリセットされ、左右のバランスが整います。

5. まとめ：毎日の「ちょこっとチェック」が腰を救う

腰痛は、日々の小さな「偏り」の積み重ねです。
正しい姿勢の基本「深く座る・骨盤を立てる」に加えて、この「利き尻の分圧」を意識するだけで、デスクワークの疲れは劇的に変わります。
椅子に座るたびに、お尻の圧が左右均等か確認する。
偏っていたら、足の位置を少し前後させて調整する。
一日の終わりに、膝倒しストレッチでリセットする。
このサイクルを繰り返すことで、身体が「真ん中」を覚え、良い姿勢を保てる時間がどんどん長くなっていきます。
もし、「この記事のここが分かりにくい」「自分の場合はこうだけど、どうすればいい？」といった疑問がありましたら、ぜひ当協会までお気軽にお申し付けください。皆さんの腰痛ゼロ生活を、全力でサポートいたします！