朝起きた時の腰痛の原因は腸腰筋？たった3分でできる簡単エクササイズ

朝起きたときに腰が痛いと感じることはありませんか？もしそうなら、その腰痛の原因は「腸腰筋」にあるかもしれません。

でもご安心ください！本記事では、たった3分で腰痛が楽になるエクササイズをご紹介します。

（文：八木隆雄）

腸腰筋とは？

腸腰筋とは、以下の3つの筋肉を総称したものです。

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、歩いたり走ったりするために重要な役割を果たします。しかし、片側が過度に収縮したり、逆に伸びすぎたりすることで骨盤の歪みや腰椎の傾きが発生し、腰痛の原因となるのです。

腸腰筋が正常に機能していないと、以下のような問題が発生します。

特に、デスクワークが多い方や運動不足の方は、腸腰筋が硬くなりやすく、朝の腰痛につながることが多いです。

では、腸腰筋を効果的に調整するためのエクササイズをご紹介します。

このエクササイズは、骨盤が前傾している人に効果的です。

やり方：

回数：左右交互に3回ずつ。

このエクササイズにより、腸腰筋の緊張がほぐれ、腰の負担が軽減します。

骨盤が後傾している方には、腸腰筋をしっかりと伸ばすエクササイズが効果的です。

やり方：

回数：左右各5回ずつ。

これにより、腸腰筋の柔軟性が向上し、骨盤の歪みが整います。

骨盤の安定性を高めることで、腸腰筋のバランスを整え、腰痛予防につなげます。

やり方：

回数：3セット。

このエクササイズを行うことで、骨盤の前傾・後傾のバランスが改善され、正しい姿勢を維持しやすくなります。

エクササイズを行った後は、以下のチェックポイントを確認してみましょう。

これらの変化が感じられたら、エクササイズの効果が現れている証拠です。

エクササイズを行った後も、日常生活で以下の点に注意しましょう。

朝起きたときの腰痛は、腸腰筋の硬さやバランスの乱れが原因であることが多いです。本記事でご紹介したエクササイズを行うことで、骨盤の歪みを整え、腰痛の軽減につながります。

ぜひ、毎日3分のセルフケアを習慣化し、快適な朝を迎えましょう。

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